Učinkovito delo od doma s pravilnimi odmori in masažami

Verjetno vsi poznamo dneve, ko ne vemo, kje nam je glava, in ko se projekti, naloge in roki kar kopičijo. Dejavnosti, ki jih neskončno odlašamo, in tiste, do katerih sploh ne pridemo, ker bi si zanje morali vzeti čas posebej in nemoteno, časa pa se nam zdi, da ga preprosto nimamo.

Ti raznoliki izzivi v vsakdanjem delovnem življenju ne povzročajo le stresa, ampak lahko tudi pripeljejo do tega, da se nikoli zares učinkovito ne lotimo dela. Že dolgo ni več skrivnost, da so pravi in resnično sproščujoči odmori bistven dejavnik za delovno zmogljivost in koncentracijo.

To še toliko bolj velja, ko delamo od doma, kjer preži še veliko drugih dejavnikov, ki odvračajo pozornost, hkrati pa se meja med delom in prostim časom vedno bolj zabrisuje. Poznaš to situacijo? Potem bi ti danes radi podali nekaj nasvetov, kako lahko pravilno oblikuješ odmore v delovni sobi in kako lahko pri tem ključno vlogo igrajo tudi masaže.

Priporočilo za branje: Od glave do pete: kako pomagajo masaže

Najpomembnejše pravilo: odmori pri delu od doma

Odmori so neizogibno povezani z učinkovitostjo in zmogljivostjo. To poznamo iz sveta športa in treninga, kjer redni odmori lahko okrepijo učinke treninga in pospešijo regeneracijo. Vendar to opazimo tudi v nekaterih kulturnih okoljih, kjer so kratki dremeži med delovnim časom ne le sprejeti, ampak tudi spodbujani, in pravzaprav vsi odraščamo s tem, saj že iz šolskih dni vemo, da so odmori bistveno sredstvo za spodbujanje naše sposobnosti koncentracije.

Kako torej izgleda popoln odmor in na kaj lahko pri tem posebej paziš?

Trajanje odmora pri delu od doma

Tudi če delaš od doma, veljajo zakonske določbe o odmorih. Zato je nujno, da pri delovnem času od šestih do devetih ur upoštevaš 30-minutni odmor. Vendar pa tudi večurno neprekinjeno osredotočeno delo pred zaslonom negativno vpliva na koncentracijo, ustvarjalnost in tudi zdravje. Dodatne faze sprostitve, kot jih na primer predpisuje §5 Uredbe o delu z zaslonom, bi moral nujno izkoristiti. V skladu s tem si lahko za vsako uro dela z zaslonom vzameš 5 minut odmora. Prav te kratke faze počitka imajo močan preventivni učinek proti izgorelosti, stresu in močnemu upadu delovne zmogljivosti. Zato ne čakaj, da boš izčrpan, ampak si pravočasno privošči svoje odmore.

Dejavnosti med odmori

V kratkih odmorih si dovoli, da se tvoje misli razbežijo, da si odpočijejo oči in, v najboljšem primeru, začasno zamenjaš prostor. Pogled v daljavo, skozi okno na svež zrak za nekaj minut, lahko naredi čudeže. Zasloni so prepovedani, zato se izogibaj tudi pametnim telefonom, televiziji ali drugim zaslonom – tudi tvoje očesne mišice si želijo sprostiti.

Medtem ko krajše faze počitka pozitivno vplivajo na tvojo sposobnost koncentracije in poskrbijo, da ob koncu dneva ne boš izčrpan in da ne boš s divjajočimi mislimi odšel v prosti čas, daljši odmor prispeva tudi k tvojemu telesnemu sproščanju.

Zlasti pri delu od doma se pogosto soočamo z omejitvami, zaradi katerih se ves dan komajda premikamo. V vsakdanjem delovnem življenju v pisarni se pogosto odpravimo k mizi sodelavcev, na druga nadstropja, morda celo na kosilo zunaj ali na stranišče, oddaljeno 50 m.

Tudi ergonomsko urejena delovna mesta so doma pogosto odsotna. To se dolgoročno pozna tako fizično kot duševno, saj se, ko se počutimo neudobno, zmanjšata tudi koncentracija in delovna zmogljivost.

Priporočilo za branje: Zbrali smo pet nasvetov strokovnjakov, kako se spopasti z napetostmi v telesu, ki nastanejo zaradi sedenja za pisalno mizo.

Kaj lahko torej storiš, da tudi svojemu telesu ponudiš sprostitev in spremembo?

Da bi se lahko resnično sprostil, je pomembno, da si načrtuješ čas za počitek in ga nato tudi upoštevaš. Tvoje misli bi se morale popolnoma odmakniti od delovnih tem, pri tem pa mnogim pomaga glasba. Spusti v prostor svež zrak in zavestno globoko dihaj. Čeprav se sliši čudno, se mnogim ljudem sprostitev danes sploh ne zdi tako enostavna, še manj pa na pritisk gumba.

Zato si prepovedaj razmišljanje o delu, odloži pametni telefon in podobne naprave ter bodi enkrat preprosto nedosegljiv. Obvezno si rezerviraj tudi nekaj časa za gibanje. Sprehod na svežem zraku z pogledom v nebo in v daljavo prav tako dela čudeže. Pri tem lahko vedno vključiš tudi raztezne vaje.

Kdor govori o sproščanju, se ne more izogniti temi masaž. Vse več podjetij jih zdaj vključuje v ponudbo za zaposlene in jih šteje za korporativno ugodnost. Alternativa v delovni sobi – pa tudi v pisarni kot najeta oprema za delodajalce – bi bila med drugim masažni stol za občasno razvajanje. Pozitivni učinki masaže so zelo raznoliki. Po eni strani spodbujajo krvni obtok in s tem oskrbo s kisikom. To vodi do večje sproščenosti in boljše zmožnosti koncentracije. Masaže zmanjšujejo stres, zaradi česar lahko svoje misli vedno usmerjaš v trenutno pomembne teme.

Ne smemo pozabiti niti na prehrano. Vsakdo pozna občutek, da mora po kosilu najprej eno uro spati. To je zato, ker težko prebavljiva, obilna hrana tako močno obremenjuje prebavne organe, da je preostali del telesa začasno slabše oskrbljen s krvjo in kisikom. Pizza s sirnim robom torej morda vendarle ni idealno kosilo v pisarni na domu.

Zato povzemamo, kakšne bi lahko bile sestavine za tvoj sproščujoč odmor v pisarni na domu:

● Svež zrak
● Digitalni odmor (brez pametnega telefona, brez zaslonov)
● Gibanje ter vaje za raztezanje in razgibavanje
● Sproščujoča masaža
● Lahko prebavljiva hrana
● Nobenih delovnih tem

Večja učinkovitost s sproščujočimi odmori

Številne študije so že zdavnaj potrdile pozitivni učinek sproščujočih odmorov med delovnim časom, kar se je razširilo tudi med delodajalce. Ti so v zadnjih desetletjih prilagodili delovna mesta in uvedli ustrezne ukrepe, da bi ustvarili produktivno okolje. Zaradi hitrega prehoda na delo od doma je ta vidik našega delovnega sveta morda nekoliko zašel v ozadje, zato moramo zdaj sami aktivno skrbeti za svoje dobro počutje. Ne le zato, da bi bili učinkovitejši zaposleni, ampak tudi zato, da poskrbimo za svoje zdravje. Pomanjkanje gibanja in sedeče delo od nas zahtevata veliko ne le fizično, ampak tudi psihično, kar na koncu vpliva na koncentracijo in delovno zmogljivost. Naj bo kratka sprostitev tvoj vsakodnevni cilj in občuti njen dolgoročen pozitiven vpliv na številna druga področja življenja poleg dela.