Kako učinkovite so masaže v resnici?

To poznamo iz vsakdanjega življenja: ko dolgo sedimo na delovnem mestu, nam telo da vedeti, da mu nekaj ni povsem po godu. Čutimo zbadanje, vlečenje, včasih pa celo zelo močno bolečino. Naj bo to v hrbtu, vratu, ramenih ali nogah – prvo, kar instinktivno storimo, je, da si zadevno mesto pomasiramo, se raztegnemo ali razgibamo. Večinoma se pri tem počutimo dobro, in če to počnemo »pravilno« ter natančno zadenejo pravo mesto, blagodejni učinek traja celo dlje časa. Vendar pa obstajajo tudi glasovi, ki postavljajo pod vprašaj masaže in njihov učinek. Masažni postopki se vedno znova soočajo z očitki, da dajejo lažne obljube o zdravljenju ali da na splošno ne delujejo. Kaj so wellness masaže, kaj so zdravilne masaže in kaj sploh ne deluje?

V tem prispevku pojasnjujemo, kako učinkovite so masaže v resnici. Radi bi ti ponudili vpogled v to, kakšni učinki se pripisujejo masažam in v katerih primerih lahko masaže blagodejno vplivajo na zdravje. Področja uporabe so nedvomno raznolika.

Priporočilo za branje: Od glave do pete: kako pomagajo masaže

Wellness masaža – sprostitev za telo in duha

Eden od glavnih učinkov masaže je preprosto to, da nas sprosti. Omogoča nam, da se odklopimo, pozabimo na vsakdanji stres in se prepustimo prijetnim ritmičnim gibom. To je že sam cilj wellness masaže – blagodejna nega, po kateri se preprosto počutimo bolje. To vrsto masaže pogosto spremljajo pomirjujoči zvoki ali vonjave ter toplotne terapije.

Čeprav tej obliki masaže medicinsko ni pripisanih nobenih učinkov, ne smemo spregledati dejavnika zmanjševanja stresa in njenega pozitivnega vpliva na človeka. Duševno dobro počutje namreč ni mogoče popolnoma ločiti od telesnega dobro počutja. Poleg wellness masaže seveda obstajajo tudi zdravilne masaže.

Zdravilna masaža – zdravljenje simptomov in bolezenskih stanj

Zdravilne masaže, kot že nakazuje njihovo ime, so namenjene lajšanju težav in izboljšanju zdravstvenega stanja. Učinki masaž temeljijo na izkušnjah, ki segajo že tisoče let v preteklost. Pri nekaterih boleznih ali težavah so znane po tem, da jih lajšajo ali podpirajo proces zdravljenja.

Masaže, ki jih predpiše zdravnik, segajo od rehabilitacije do lajšanja bolečin. Zato si oglejmo, kakšne učinke lahko imajo te terapije.

Priporočilo za branje: V našem članku »Ali so masaže medicinsko smiselne?« pojasnjujemo različna medicinska področja uporabe masaž.

Načini delovanja masaž

Kakšen učinek imajo na telo gnetenje, tapkanje in gladkanje? Čeprav to znanstveno ni dosledno dokazano, obstajajo številna področja uporabe masaž, ki temeljijo na stoletjih izkušenj in opazovanj.

Sprostitev mišic in odpravljanje napetosti

Mišične napetosti in otrdelosti se običajno pojavijo zaradi napačne obremenitve in prekomerne obremenitve. Morda si tudi ti že kdaj opazil, da si zaradi poškodbe nekoliko spremenil svoj gibalni vzorec. Na primer, mnogi ljudje ob bolečinah v kolenu bolj obremenjujejo zdravo koleno, da bi razbremenili boleče. To vodi do napačne obremenitve in prekomerne obremenitve zdravega dela telesa ter s tem do nadaljnjih težav. Podobno je pogosto tudi pri napačni drži telesa ali gibih pri športu ali na delovnem mestu.

Takšne napetosti je mogoče učinkovito odpraviti s ciljno usmerjenimi masažami in s tem olajšati težave na prizadetih mestih. Vendar je treba vzroke in okoliščine nastanka ugotoviti ločeno od zdravljenja, da jih je mogoče trajno odpraviti.

Spodbujanje krvnega obtoka

Zdravljenje določenega dela telesa s tapkanjem, gnetenjem in gladkanjem povzroči prepoznavno kratkotrajno rdečico. Ta učinek pozna vsakdo med nami, ki si nekaj sekund nekoliko intenzivneje drgne določeno mesto na koži. To je posledica povečanega krvnega pretoka na prizadetem mestu.

Kri med drugim prenaša hranilne snovi in kisik ter je odgovorna za uravnavanje temperature v našem telesu. Povečanje prekrvavitve naj bi tako zagotovilo boljšo oskrbo mest z boleznimi in s tem podprlo proces celjenja. Tudi usedline in »odpadni produkti«, ki nastajajo v okviru procesa celjenja, se lahko s krvjo hitreje odstranijo, kar naj bi omogočilo hitrejše celjenje.

Podpora pri celjenju ran

Zlasti zaradi učinka masaže, ki spodbuja krvni obtok, je ta primerna za pospeševanje in podpiranje celjenja ran. Najpomembnejše pravilo je: svežih ran nikoli ne masirajte. Pri brazgotinah ali ranah, ki so se zacelile že pred časom, lahko masaža vsekakor pomaga pospešiti obnovo celic. Vendar je prav v tem primeru najpomembnejše zdravniško pregledovanje, da ne bi prišlo do nasprotnega učinka. Pogosto se tu uporabljajo tudi masaže vezivnega tkiva.

Lajšanje bolečin

Zlasti pri kroničnih bolečinah lahko redne masaže delujejo blažilno ali celo začasno odpravijo bolečine, čeprav jih ne odpravijo v celoti. Tudi v tem primeru je treba vzrok bolečine ugotoviti pri zdravniku in za to izvesti posebno zdravljenje. Masaža lahko v tem primeru služi kot spremljajoča terapija za lajšanje bolečin.

Priporočilo za branje: Pri kroničnih bolečinah ti bo terapija bolečin pomagala ponovno doseči boljšo kakovost življenja.

Odprava motenj spanja

Masažam se pripisujejo ne le fizični, temveč tudi psihični učinki. Pri tem sta v središču zlasti zmanjšanje stresa in povečanje dobrega počutja, kar pogosto pripelje do izboljšanja pri stanjih tesnobe ali notranjega nemira. Globlji in neprekinjen spanec lahko poleg duševnega vpliva vpliva tudi na splošno zdravje telesa. Spanec je namreč za človeka najpomembnejši način regeneracije.

Obljube o zdravljenju – Ali lahko masaže pozdravijo?

Čeprav medicinski učinek masaž v klasični medicini ni bil dosledno znanstveno utemeljen, temelji na stoletnih izkušnjah. Uporablja se v športu, mnogi zdravniki jo predpisujejo zaradi raznolikih načinov delovanja in nedvomno prispeva k našemu dobremu počutju.

Ker masaž ni mogoče patentirati in prodajati prek velikih korporacij, študij o njihovem učinku na določene bolezni ter o odobritvi kot metode zdravljenja ni mogoče pričakovati. To neizogibno pomeni, da se z masažami ne smejo dajati obljube o zdravljenju, čeprav obstajajo številni primeri uporabe, v katerih so ljudje z njimi že imeli pozitivne izkušnje.

Medtem ko nekateri zdravniki masaže obravnavajo kot učinkovite metode zdravljenja, obstajajo tudi kritični glasovi, ki to relativizirajo. Po njihovem mnenju je pri masažah, ki se uporabljajo za lajšanje simptomov, bolj priporočljiva aktivna mobilizacija. Sem sodijo fizikalna terapija ter krepitev gibljivosti in mišic za okrepitev telesa in obravnavane regije. Po mnenju nekaterih strokovnjakov je to dolgoročno trajnejša metoda za popravljanje in preprečevanje napačnih drž in gibalnih vzorcev.

Ali so masaže zdrave?

Če povzamemo, lahko rečemo, da masaže pozitivno vplivajo na telesno počutje. Sproščajo, razgibavajo in s tem spodbujajo gibljivost. Pri določenih boleznih se vedno posvetuj z zdravnikom, da ugotoviš, ali je masaža primerna možnost zdravljenja. Redno obiskovanje masaž je tudi vprašanje samospoštovanja. Ali si želimo narediti nekaj dobrega zase? Ali si namerno rezerviramo čas za sprostitev in počitek? Pozitivni učinki masaže so morda prav zato tako težko povzeti v navodilih za uporabo, ker sledijo temu celostnemu pristopu k dobremu počutju.

Naslovna fotografija: Nik Shuliahin. Druga fotografija: Mitchell Griest