Migrena – stvar glave: razumevanje vzrokov in lajšanje z masažami

Ali si vedel, da je Vincent van Gogh verjetno trpel za migreno? V svojih pismih opisuje svetlobne bliske in motnje vida – simptome, ki danes veljajo za značilne za migreno z auro.

Lahko utripanje v sencih, topel pritisk za očmi – tako se pogosto začne običajen glavobol. Pri migreni pa je drugače. Namesto da bi minil, se pojavi intenzivna, pulzirajoča bolečina, ki lahko traja ure ali celo dneve. K temu se pridružijo simptomi, kot so občutljivost na svetlobo in zvok, slabost ali motnje vida. Po vsem svetu je prizadetih milijone ljudi, vendar vzroki še niso v celoti raziskani. 

Tisti, ki se s tem spopadajo, vedo: migrenski napad lahko popolnoma ohromi vsakdanje življenje. Kaj se skriva za to nevrološko boleznijo, v čem se razlikuje od običajnih glavobolov in ali so masaže proti migreni sredstvo za lajšanje? 

Priporočilo za branje: Odkrijte, kako lahko masaže od glave do pete pomagajo pri najrazličnejših težavah – izvedite več zdaj! 

Kaj je migrena?

Migrena je nevrološka bolezen, ki jo spremljajo ponavljajoči se, pogosto močni glavoboli. Vpliva na celoten živčni sistem in se lahko pojavi skupaj z vrsto spremljajočih simptomov. Migrena tako daleč presega »klasične« glavobole. 

Migrena proti običajnim glavobolom – v čem je razlika?

Mnogi ljudje zamenjujejo migreno z običajnimi glavoboli. Medtem ko se glavoboli zaradi napetosti večinoma pojavljajo na obeh straneh glave in se kažejo kot topel pritisk, je migrena pogosto enostranska in utripajoča. Bolečine se pogosto poslabšajo ob gibanju, prizadeti pa so občutljivi na svetlobo in zvoke.

Katere vrste migrene obstajajo?

Vse migrene niso enake. Glede na obseg, intenzivnost in spremljajoče simptome zdravniki razlikujejo med različnimi oblikami te bolezni:

• Migrena brez aure: pojavi se nenadoma in brez predznakov.

• Migrena z auro: se napoveduje z nevrološkimi simptomi, kot so utripanje v očeh, motnje govora ali mravljinčenje.

• Kronična migrena: več kot 15 dni z migreno na mesec.

• Vestibularna migrena: povezana z vrtoglavico, motnjami ravnotežja in slabostjo.

Za prizadete je koristno, da poznajo svojo obliko migrene – saj je od tega odvisno, katere možnosti zdravljenja so najučinkovitejše.

Vzroki in sprožilci – Zakaj se pojavi migrena?

Čeprav natančni vzroki migrene doslej še niso v celoti pojasnjeni, obstaja nekaj znanih dejavnikov, ki lahko spodbujajo napade. Za glavni vzrok velja prekomerna aktivnost živčnih celic v možganih. To lahko »sprožijo« določeni dražljaji, kar nato sproži verižno reakcijo, ki na koncu privede do tipične migrene.

Kateri dejavniki lahko sprožijo migrenski napad?

Vsak migrenski napad ni nujno posledica istih dražljajev. Pogosti sprožilci so:

• Stres in čustvena napetost: Migrenski napadi se pogosto pojavijo ob prehodu iz napetosti v sprostitev.

• Prehrana: Nekatera živila, kot so čokolada, zreli sir, alkohol ali pijače, ki vsebujejo kofein, lahko sprožijo napade.

• Spremembe vremena: Nekateri bolniki z migreno so občutljivi tudi na posebej nenadne spremembe temperature ali zračnega tlaka.

• Hormonska nihanja: Mnoge ženske doživljajo migrenske napade v povezavi s svojim ciklom ali hormonskimi spremembami.

• Pomanjkanje ali prekomerno spanje: Neredni spalni ritem lahko spodbuja migrene.

• Mišične napetosti: Kdor veliko sedi in je pod stresom, je pogosto nagnjen k mišičnim napetostim – to je dejavnik, ki lahko poslabša ali celo sproži migrenske napade.

Simptomi in potek – Kako se kaže migrena?

Za migrenske napade je značilen potek v več fazah. Napad običajno traja nekaj ur, lahko pa se vleče tudi več dni. Simptomi so pri tem precej raznoliki.

Tipični simptomi migrene:

• Enostranski, utripajoč glavobol – najpogosteje v čelu, na sencih ali v okolici oči.

• Občutljivost na svetlobo in zvok 

• Slabost in bruhanje

• Težave s koncentracijo in izčrpanost

Migrena z auro v primerjavi z migreno brez auro

Vsak migrenski napad se ne napove, vendar približno tretjina prizadetih pred tem občuti nevrološke simptome, ki se imenujejo aura. Mednje spadajo utripanje ali svetlobni bliski v vidnem polju, mravljinčenje ali otrplost, pa tudi motnje govora ali vrtoglavica.

Po približno 20 do 60 minutah se ponavadi pojavi glavobol. Tisti, ki ne občutijo aure, pa pogosto šele ob prvem bolečinskem občutku opazijo, da se bliža napad.

Kako dolgo traja migrenski napad?

Napad migrene lahko traja med 4 in 72 ur – včasih tudi dlje. Trajanje in intenzivnost se med posamezniki zelo razlikujeta.

Možnosti zdravljenja – Kaj pomaga pri migreni?

Glede na resnost in pogostost napadov lahko nekateri prizadeti že s preprostimi ukrepi dosežejo olajšavo. Pri intenzivnejših napadih se lahko uporabi kombinacija farmakoloških in nefarmakoloških metod.

Katera zdravila so na voljo za zdravljenje migrene?

• Bolečinska zdravila: Pri lažjih do zmerno hudih napadih lahko pomagajo zdravila brez recepta, kot sta ibuprofen ali paracetamol.

• Triptani: Ta zdravila, posebej razvita za migreno, zožujejo razširjene krvne žile v možganih in lahko upočasnijo napad.

• Zdravila proti bruhanju: Če se pojavi huda slabost, se pogosto dodatno uporabljajo zdravila, kot sta metoklopramid ali domperidon.

Opomba: Ker je migrena nevrološka bolezen, se o jemanju zdravil vedno posvetuj z zdravnikom.

Kakšne oblike zdravljenja brez zdravil so priporočljive pri migreni?

Seveda obstajajo tudi dopolnilne metode za zmanjšanje pogostosti in intenzivnosti migrenskih napadov. Zlasti so se izkazale naslednje:

• Tehnike sproščanja: Progresivna mišična sprostitev, meditacija ali dihalne vaje pomagajo zmanjšati stres kot sprožilec.

• Gibanje: Redna, zmerna telesna aktivnost lahko deluje preventivno – intenzivna telesna obremenitev med napadom pa je nasprotno kontraproduktivna.

• Sprememba prehrane: Izogibanje posameznim živilom, ki sprožajo migrene, lahko pomaga zmanjšati pogostost migrenskih napadov.

• Uporaba hladnih ali toplih oblog: Hladilne obloge ali topli obkladki na čelu ali vratu lahko, odvisno od individualnega počutja, prinesejo olajšavo.

Nasvet: Več o masažah in njihovem učinku pri kroničnih bolečinah si lahko prebereš v našem članku „Kronične bolečine in masaža“.

Masaže proti migreni – delovanje in tehnike

Migrena je pogosto povezana z napetostjo v vratu, ramenih in glavi. Zato je logično, da lahko nežne masaže pomagajo pri odpravljanju teh mišičnih napetosti. Spodbujajo krvni obtok in tako zmanjšujejo morebitne sprožilce. Delujejo pomirjujoče na živčni sistem, znižujejo raven stresa in spodbujajo sprostitev – kar je pomemben vidik pri preprečevanju migrene.

Kateri masažni postopki so še posebej učinkoviti?

• Masaža vratu in ramen: Z nežnim gnetenjem in gladkanjem je mogoče odpraviti napetosti, ki spodbujajo migrene.

• Akupresura: Z usmerjenim pritiskom na določene točke – npr. med obrvmi ali na sencih – je mogoče lajšati bolečine.

• Masaža lasišča: Nežna masaža lasišča spodbuja prekrvavitev in sprosti mišice.

Prve znanstvene raziskave kažejo, da so masaže lahko obetaven podporni ukrep v boju proti migreni. V kontrolirani študiji so preučevali učinek klasične masaže in limfne drenaže pri preprečevanju migrene. Rezultati so pokazali, da sta obe obliki terapije pripomogli k zmanjšanju migrenskih napadov

Priporočilo za branje: Več o pozitivnem vplivu masaž na duševno počutje najdeš v našem članku „Učinek masaž na živčni sistem“.

Masažni fotelj kot ciljna pomoč pri migreni

Ker so napetosti v vratu in ramenih med najpogostejšimi vzroki migrene, so masaže odlična metoda za lajšanje simptomov. Nežne masažne tehnike v kombinaciji z uporabo toplote lahko spodbudijo krvni obtok in sprostijo otrdelost mišic. Mnogi modeli ponujajo posebne programe za območje glave in vratu, ki prispevajo k sprostitvi celotnega telesa.

Masažni fotelj ponuja preprost način, da si v vsakdanjem življenju zavestno vzamemo čas za počitek in zmanjšamo notranjo napetost.

Priporočilo za branje: Ali se masažni fotelj splača kot naložba v tvoje zdravje? Več o tem preberi v našem članku „Ali se masažni fotelj splača?“.

Preprečevanje – Kaj pomaga pri preprečevanju migrene?

Migrene sicer ni mogoče pozdraviti, vendar jo je mogoče znatno ublažiti. Kdor pozna svoje osebne sprožilce in se jim ciljno upira, lahko zmanjša pogostost in intenzivnost napadov. Pri preprečevanju so se kot še posebej učinkoviti izkazali naslednji ukrepi:

• Zmanjšanje stresa – npr. z meditacijo, jogo ali zavestno pozornostjo

• Dovolj spanja – niti preveč niti premalo

• Gibanje – redna zmerna telesna aktivnost

• Prepoznavanje osebnih sprožilcev – npr. vodenje dnevnika migrene in prehrane

• Preprečevanje napetosti – s ciljno usmerjenimi masažami ali fizioterapevtskimi vajami

Očisti si glavo – tako lahko obvladuješ migreno

Van Gogh verjetno ni uspel obvladati svoje migrene. Ti lahko to narediš bolje! Migrena je sicer zapletena nevrološka bolezen – a s pravilno skrbjo zase lahko veliko dosežeš.

Masaže proti migreni dodatno pomagajo: sprostijo mišice, spodbujajo krvni obtok in zagotavljajo prijetno sprostitev – bodisi z ročnimi tehnikami bodisi z masažnim foteljem. Redno si vzemi čas zase in občutil boš, kako se lahko zmanjšata pogostost in intenzivnost tvojih migren.

Naslovna slika: fizkes, ostale slike: Rido, Idil Demir