Mišične bolečine po masažah – kakšni so vzroki in kako se jim lahko izogneš?

Masaže, ki se izvajajo že tisočletja, sodijo med najstarejše oblike medicinske terapije na svetu. Tui Na je najstarejša dokumentirana masažna tehnika. Izvira iz tradicionalne Kitajske, približno iz 2. stoletja pred Kristusom. Po vsem svetu so se postopoma in neodvisno druga od druge razvile različne tehnike masaže, ki so imele vse isti cilj: če jih pravilno uporabljamo, nam omogočajo, da se sprostimo tako duševno kot telesno ter ponovno napolnimo svoje baterije. 

Včasih pa se po masaži pojavijo mišične bolečine, za kar obstaja kar nekaj različnih vzrokov. Danes bi radi podrobneje preučili, kateri so ti vzroki, kako se jim lahko izogneš in ali so razlog za zaskrbljenost.

Priporočilo za branje: Od glave do pete: kako pomagajo masaže 

Zakaj se po masaži lahko pojavijo bolečine v mišicah?

Na masažo gremo, da bi lajšali obstoječe bolečine, odpravili napetosti ali pa preprosto, da bi si celostno privoščili nekaj dobrega. Če pa se po masažnem tretmaju namesto tega soočaš z bolečinami, je razumljivo, da te to včasih lahko zaskrbi. Ne skrbi, ponavadi gre za naravno reakcijo telesa, ki se lahko pojavi zlasti pri ročnih terapijah, a zakaj? 

V večini primerov gre za začetno poslabšanje. Pod tem pojmom razumemo reakcijo na samo zdravljenje, ki lahko kratkoročno okrepi obstoječe simptome ali pa vpliva tudi na sosednja območja. Eden od vzrokov za to je lahko na primer dejstvo, da različne telesne regije različno občutljivo reagirajo na pritisk med zdravljenjem. To pojasnjuje tudi, zakaj ročne masaže pogosteje povzročajo ta učinek, saj je celo izkušenim maserjem težko z rokami ohranjati enakomeren pritisk na različnih delih telesa. 

Tudi intenzivnost bolečin se lahko razlikuje. Nekateri ljudje morda čutijo le rahlo vlečenje ali pekoč občutek v mišicah, medtem ko drugi občutijo močne mišične bolečine, ki jih spremljajo omotica, izčrpanost ali celo slabo počutje. V bistvu gre za obliko znanih mišičnih bolečin. 

Dobra novica: začetno poslabšanje običajno mine v enem do treh dneh in prizadene predvsem osebe, ki še niso imele izkušenj z masažami, zato ga intuitivno redko prepoznajo kot takšnega, ampak ga imajo za kakšno drugo bolečino. 

Poleg klasične mišične bolečine obstajajo še drugi vzroki za bolečine, ki se lahko pojavijo po masaži.

• Stimulacija tkiva: Masaže lahko spodbudijo telo, da iz tkiva izloči škodljive snovi, kar lahko začasno povzroči bolečine. To se zgodi zaradi spodbujanja krvnega obtoka, lahko pa se doseže tudi namensko z limfatičnim drenažnim masažami. 
• Umetno povzročeno vnetje: Masaža mišic lahko ob prekomerni obremenitvi simulira vnetje, na katerega telo reagira z vnetnim odzivom.
• Kompensacijske napetosti: Če je neka mišična skupina napeta, se lahko zgodi, da se napetost prenese tudi na sosednje mišice, da bi se tako vzpostavilo ravnovesje ali izravnava. Sproščanje napetosti lahko tako povzroči nove občutke napetosti, preden se mišice dolgoročno popolnoma sprostijo. Prav tako se lahko naši gibalni vzorci nekoliko spremenijo, ko obstoječe napetosti izginejo, kar lahko posledično povzroči povečano obremenitev okoliških mišičnih skupin. 
• Kontraindikacije: Glede na zdravstveno stanje se lahko zgodi, da se masaže odsvetujejo, saj lahko povzročijo neželene težave. Zato se v naslednjih primerih priporoča posvetovanje z zdravstvenim osebjem: pri akutnih poškodbah, povišani telesni temperaturi in nalezljivih boleznih, kožnih boleznih, med nosečnostjo, pri osteoporozi, hudih srčnih težavah ali tudi pri trombozi in motnjah strjevanja krvi.
   

Po masaži čutiš več bolečin kot prej – kaj lahko storiš?

Na splošno obstaja veliko razlogov, zakaj se po masaži lahko pojavijo težave, ki so pogosto naravna reakcija telesa na zdravljenje. V primeru dvoma pa se vedno posvetuj z zdravnikom. Običajno pa je mogoče nastale bolečine z enostavnimi ukrepi dobro obvladati. 

Kaj pomaga pri bolečinah po masaži?

Ker je glavni vzrok za te težave podoben mišičnim bolečinam, je tudi zdravljenje skoraj enako. Tukaj je nekaj nasvetov za lajšanje: 

• Pij dovolj vode: Pred in po masaži bi moral piti dovolj vode, da bodo tvoji mišice ostale hidrirane. To spodbuja izločanje škodljivih snovi iz tvojega telesa.
• Topli kopeli: Topla kopel z epsomsko soljo lahko pomaga pri lajšanju bolečin in zmanjšanju vnetij. Topla voda pospeši krvni obtok, kar pripomore k sprostitvi mišičnih napetosti. Epsomska sol pa vsebuje magnezijev sulfat, ki se absorbira skozi kožo in lahko lajša mišične krče. Ima tudi protivnetno delovanje, saj zmanjšuje otekline in lajša bolečine.
• Dovolj počitka in spanja: Po masaži bi moral svojemu telesu privoščiti dovolj počitka in spanja, saj to pospeši regeneracijo.
• Nežne vaje za raztezanje: S pomočjo njih lahko sprostite mišice in spodbudite krvni obtok. Pri tem je pomembno, da ohranite nizko intenzivnost, saj je boleča mišica ponavadi že preobremenjena. 
• Kreme za spodbujanje krvnega obtoka: Pri močnih bolečinah lahko pomagajo kreme, ki spodbujajo krvni obtok.

Če se simptomi ne izboljšajo že po nekaj dneh, je treba poiskati zdravniško pomoč, saj je mogoče, da obstaja kontraindikacija. 

Kako lahko masažni stoli zmanjšajo tveganje za bolečine po masaži

Masažni stoli lahko pomagajo preprečiti in lajšati bolečine po masaži. Ti stoli omogočajo ciljno usmerjene masaže, ki sprostijo mišice ter spodbudijo regeneracijo in krvni obtok. So nedvomno dobra izbira, če te redno mučijo mišične napetosti. 

Eden od najpomembnejših dejavnikov pri preprečevanju težav, povezanih z masažo, je enakomeren pritisk. Masažni stoli zagotavljajo enakomeren pritisk, kar je težko doseči pri ročni masaži. To lahko pripomore k sprostitvi globoko zakoreninjenih napetosti, ne da bi pri tem izvajali premočan pritisk na občutljiva področja. To pa zmanjša tveganje za mišične bolečine po masažnem tretmaju. 

Možnosti individualnega nastavljanja intenzivnosti so danes prav tako del standardnih funkcij masažnih foteljev. Tako poskrbiš, da je masaža zate ravno pravšnja in da se tvoje mišice med masažo ne preobremenijo, kar preprečuje tudi neželene učinke po masaži.

Priporočilo za branje: Kako učinkovite so masaže v resnici?

Na splošno je mogoče čas okrevanja skrajšati z nežnimi programi masažnega fotelja. Ti programi so namenjeni celostnemu dobremu počutju, in sicer z individualno prilagojeno intenzivnostjo ter na želenih delih telesa. Zato lahko praviloma tudi ob bolečinah po ročnih masažah sproščevalni program v masažnem fotelju prinese olajšavo. Popolnoma sproščeno v lastnih štirih stenah in točno takrat, ko si to želiš.

Ozaveščanje in uživanje v masažah brez bolečin

Kdor pozna vzroke in mehanizme, ki lahko povzročijo občasne bolečine po masaži, se lahko nanje pripravi. Takšni stranski učinki te ne bi smeli odvrniti od tega, da uživaš v vseh sproščujočih koristih te oblike terapije; namesto tega je treba odpraviti tveganja, povezana s tem. 

Dobro počutje in telesna blaginja sta glavna cilja masaže. S pravilnimi ukrepi za lajšanje bolečin in možnostjo preventivne uporabe masažnih foteljev lahko poskrbiš, da boš občutil le pozitivne učinke zdravljenja, popolnoma brez bolečin. 

Doživi popolno sprostitev, zmanjšanje stresa in splošno dobro počutje z blagodejnimi masažami, tako kot to počnejo ljudje že 2000 let pred teboj. Za to ti ni treba odpotovati na Kitajsko.