Masaže med nosečnostjo: posebna pravila za bodoče mame

Nosečnost je obdobje sprememb in rasti, tako telesne kot čustvene. Vendar pa se med vsem tem veseljem in pričakovanjem lahko pojavijo tudi težave, ki vplivajo na počutje. Ena najpogostejših težav, s katerimi se spopadajo nosečnice, so bolečine v hrbtu, približno 50 odstotkov vseh žensk jih prizadenejo. 

Med nosečnostjo lahko masaže lajšajo te težave, vendar veljajo posebna pravila, ki jih moraš nujno poznati, da bo zdravljenje varno za tebe in tvojega otroka: od ustrezne tehnike do idealnega položaja zate – v tem članku ti bomo to pojasnili.

Priporočilo za branje: V našem članku „Od glave do pet – tu pomagajo masaže“ smo za tebe obravnavali tudi raznolike učinke masaž. 

 

Zakaj med masažo v času nosečnosti veljajo posebna pravila

Kot je znano, žensko telo med nosečnostjo doživlja globoke spremembe, kot je na primer povečana občutljivost, kar pomeni, da sta koža in čuti pogosto bolj odzivni, telo pa dotike doživlja intenzivneje. Spremenita se tudi krvni obtok in hormonsko ravnovesje. Ti dejavniki zahtevajo poseben pristop pri masažah. Kajti medtem ko so nekatere tehnike koristne za ženske, ki niso noseče, lahko za nosečnice in njihove otroke predstavljajo tveganje. 

Na primer, močan pritisk na določene dele telesa lahko ovira krvni pretok ali celo sproži porodne kontrakcije. Poleg tega ohlapnost sklepov in mehkih tkiv zaradi hormonskih sprememb poveča tveganje za poškodbe pri preveč intenzivnih ali nepravilno izvedenih masažnih tehnikah. Zato je izredno pomembno, da zdravljenje upošteva fiziološke in anatomiske spremembe, da se zagotovita varnost in dobro počutje matere ter nerojenega otroka.

 

Katere masaže in tehnike so dovoljene med nosečnostjo?

Ko govorimo o masažah med nosečnostjo, vstopamo na področje, ki je tako edinstveno in individualno kot vsaka nosečnost sama. Pri tem ne gre le za sproščanje, temveč tudi za varnost in dobro počutje matere in otroka. Zato so nekatere tehnike koristne, druge pa je v tej občutljivi fazi bolje izogibati se.

Primerne masažne tehnike za nosečnice

Nežno božanje in blag pritisk sta popolnoma v redu. Pri masaži nosečnic se zato lahko uporabljajo naslednje tehnike:

#1 švedska masaža: Ta nežna oblika masaže je idealna za nosečnice, saj spodbuja sprostitev in hkrati lajša mišične napetosti ter bolečine. Tehnike vključujejo nežno gnetenje, dolge gladilne gibe in ritmično tapkanje, ki so vsi namenjeni zmanjšanju stresa in spodbujanju krvnega obtoka.

#2 Prenatalna jogijska masaža: Ta tehnika združuje nežne jogijske položaje in masažo. Poseben poudarek je na dihanju in nežnem raztezanju, da se sprostijo napetosti in doseže prijeten občutek v telesu. Pri tem se na trebuh ne izvaja noben pritisk.

#3 limfna drenaža: Nežna oblika masaže, katere cilj je spodbuditi limfni obtok in zmanjšati zadrževanje vode med nosečnostjo. Ta tehnika je še posebej koristna za nosečnice, ki se spopadajo z oteklino nog in stopal.

Te tehnike so dovolj nežne, da spodbujajo sprostitev brez tveganja. Pomagajo izboljšati krvni obtok, odpraviti napetosti in povečati splošno dobro počutje. Ne služijo le duševni sprostitvi, temveč lahko tudi lajšajo tipične težave, kot so bolečine v hrbtu ali nogah.

Shranjevanje in potek nosečniške masaže

Učinkovita masaža se sicer ne odlikuje le po pravilni tehniki. Tudi udoben in predvsem varen položaj, zlasti med nosečnostjo, spada med najpomembnejše dejavnike za uspeh terapije. 

Ležanje na boku, podprto s sistemom blazin, spodbuja dobro počutje tako dojenčka kot matere. Te posebne tehnike ležanja omogočajo, da v polni meri uživate v masaži, ki je hkrati usmerjena tako v duševno sprostitev kot v odpravljanje napetosti. 

Ležanje na boku pomaga zlasti pri zmanjšanju pritiska na velike krvne žile, predvsem na vena cava in aorto, ki ležita na zadnji strani trebuha in se lahko stisneta, če ležite na hrbtu. To izboljša krvni obtok tudi za otroka. Poleg tega ta položaj, v nasprotju s ležanjem na hrbtu, omogoča lažji dostop za masažo spodnjega dela hrbta, ki je med nosečnostjo pogosto še posebej obremenjen. 

Poleg ležanja na boku obstajajo tudi posebne masažne mize ali blazine, ki nosečnicam omogočajo udobno ležanje na trebuhu, ne da bi pri tem pritiskale na trebuh. Te mize ali blazine imajo izrezane odprtine ali so oblikovane tako, da nežno obdajajo in podpirajo nosečniški trebuh, medtem ko nosečnica sproščeno leži. Ta ureditev omogoča dostop do hrbta, ne da bi pri tem ogrožala varnost matere in otroka. Tako je mogoče izvajati ciljno usmerjene masaže hrbta, ki lahko prinesejo olajšavo zlasti pri bolečinah v hrbtu med nosečnostjo.

Z uporabo dodatnih, posebej oblikovanih blazin se trebuh nežno podpira, medtem ko se sprostiš v bočnem položaju. Tako se prepreči vsakršen pritisk na trebuh in masaža lahko brez tveganja razvije svoj učinek.

Naš nasvet: Preden obiščete ordinacijo za masažo ali fizioterapijo, pokličite ustrezno ustanovo in se pozanimajte, ali imajo terapevti in terapevtke izkušnje na področju masaže za nosečnice. Ni vsaka ordinacija prilagojena vašim posebnim potrebam v tem obdobju. Vendar je tukaj pomembno, da masažo izvaja le usposobljeno osebje z ustreznimi pripomočki, da boš prejela najboljšo možno nego.

Masaže med nosečnostjo: Kaj stvari, ki jih je treba izogibati 

Medtem ko lahko nežne tehnike imajo blagodejne učinke za nosečnice, je treba med nosečnostjo izogibati se intenzivnemu gnetenju in pritiskom, globokim masažam tkiva ali tehnikam, usmerjenim v pritiskne točke. Razlog za to je, da se sklepi in vezi pod vplivom relaksina popustijo.  Gre za hormon, ki se sprošča med nosečnostjo in ohlapni vezi ter sklepe. To na eni strani pripravi telo na porod, hkrati pa poveča nevarnost poškodb. Poleg tega pri intenzivnih masažah obstaja tveganje, da se ovira pretok krvi do otroka ali da se prezgodaj sproži porodni proces.

Prilagojeno in pazljivo: pravi čas za masažo med nosečnostjo

Masaža mora biti vedno prilagojena posameznikovim potrebam in trenutnemu stanju nosečnosti. Odprta komunikacija s tvojim terapevtom je pri tem nujna, da se zagotovi, da bo masaža prijetna in varna izkušnja.

Vendar pa ne veljajo posebna pravila le glede tehnike masaže, temveč je tudi stopnja nosečnosti odločilna za to, ali so masaže primerne. Čeprav so masaže zelo blagodejne, obstajajo v nosečnosti obdobja, v katerih se jim je bolje izogniti. Običajno se priporoča, da se masaže v nosečnosti izvajajo med četrtim in sedmim mesecem. 

V prvih treh mesecih se pogosto odsvetuje masaža, da bi zmanjšali tveganje, na primer za prezgodnje popadke. To priporočilo temelji na načelu previdnosti, čeprav ni znanstvenih dokazov o negativnih učinkih masaže v zgodnji nosečnosti. 

Od drugega trimesečja naprej ti lahko masaže nudijo dragoceno podporo pri sproščenem in brez težavnem spopadanju s telesnimi spremembami.

 

Dobro je vedeti – kritje stroškov masaž med nosečnostjo

Čeprav so masaže med nosečnostjo v večini primerov varne in bistveno prispevajo k duševnemu in telesnemu počutju, se pogosto pojavi vprašanje o njihovem financiranju. Dobra novica je, da masaž med nosečnostjo ni vedno treba plačati iz lastnega žepa. Ker so priznane kot del terapevtskih posegov, lahko masažo na podlagi zdravniškega napotila opravi in predpiše fizioterapevt. 

Če torej trpiš zaradi bolečih napetosti, ne oklevaj in prosi svojega zdravnika za napotnico k fizioterapevtu. Vsekakor je vredno preizkusiti to možnost in se pozanimati o možnosti povračila stroškov. Vendar se vnaprej dogovori s svojo zdravstveno zavarovalnico, v kakšnem obsegu se takšne terapevtske masaže krijejo v okviru predporodne oskrbe, da se izogneš nepričakovanim stroškom.

Preudarno uživajte v blagodejnem sproščanju

Masaže med nosečnostjo so dragoceno dopolnilo za bodoče matere. Nosečniške masaže niso le vir sprostitve; so namreč ciljna strategija za lajšanje težav, s katerimi se sooča približno 50 odstotkov vseh nosečnic. Prava izbira tehnik in posebna pozornost, namenjena varnemu položaju telesa, omogočata, da to posebno obdobje življenja preživite z več udobja in dobrega počutja. 

Možnost, da ti fizioterapevt na priporočilo zdravnika opravi masaže, predstavlja dragoceno podporo in lahko olajša finančno breme, saj lahko stroške morebiti krije zdravstvena zavarovalnica. Če med nosečnostjo masaže uporabljaš preudarno, lahko s tem to tako posebno obdobje obogatiš z dodatno nego in pozornostjo.