マッサージ後の筋肉痛 - その原因と回避方法は何ですか?

何千年もの間実践されてきたマッサージは、世界で最も古い医療療法の 1 つです。推拿は文書化された最古のマッサージ技術です。それは紀元前2世紀頃の伝統的な中国に由来します。さまざまなマッサージ技術が世界中で徐々に独自に発展してきましたが、それらはすべて同じ目的を持っています。正しく使用すると、心身の両方をリラックスさせ、バッテリーを充電することができます。  ただし、マッサージ後に筋肉痛が発生することがありますが、これにはさまざまな原因が考えられます。今日は、それらが何であるか、それらを回避する方法、およびそれらが懸念の原因であるかどうかを詳しく見ていきたいと思います。   読書のヒント: 頭からつま先まで：マッサージはこうして効果がある    マッサージ後に筋肉痛が起こるのはなぜですか? 私たちは、既存の痛みを和らげたり、緊張を和らげたり、あるいは単純に全体的に自分にとって良いことをするためにマッサージに行きます。しかし、マッサージを受けた後に痛みが生じた場合、不安になるのは当然です。心配しないでください。これは通常、特に手技療法で発生する可能性のある体の自然な反応ですが、なぜでしょうか?  これは通常、初期の増悪です。これは実際の治療に対する反応を指し、既存の症状が短期的に悪化したり、近隣の領域にも影響を与える可能性があります。この理由の 1 つは、身体の異なる部分が治療の圧力に対して異なる反応を示すことである可能性があります。これは、経験豊富なマッサージ師でも手で体のさまざまな部分に一定の圧力を維持するのが難しいため、手動マッサージがこの効果を達成することが多い理由の説明にもなります。  痛み自体の強さもさまざまです。筋肉にわずかな引っ張りや灼熱感しか感じない人もいれば、めまい、疲労感、さらには不快感を伴う重度の筋肉痛を感じる人もいます。基本的に、これはよく知られている筋肉痛の一種です。  良いニュース: 最初の悪化は通常 1 ～ 3 日で治まり、特にこれまでマッサージを受けたことがない人に影響を及ぼします。そのため、直感的には痛みとして認識されることはほとんどなく、むしろ別の種類の痛みとして認識されます。  典型的な筋肉痛に加えて、マッサージ後に痛みが発生する原因は他にもあります。   組織の刺激: マッサージにより身体の組織から汚染物質が排出され、一時的な痛みを引き起こす可能性があります。これは血液循環の促進によって起こりますが、特にリンパドレナージによっても達成できます。  人為的に誘発された炎症: 筋肉をこねると、使いすぎると炎症がシミュレートされ、体が炎症反応を起こします。 代償的緊張: 1 つの筋肉グループが緊張すると、いわば平衡状態または補償を生み出すために、隣接する筋肉も緊張を経験する可能性があります。長期的には筋肉が完全に弛緩する前に、緊張を解放すると新たな緊張感が生じる可能性があります。既存の緊張がなくなると、私たちの動きのパターンもわずかに変化する可能性があり、その結果、周囲の筋肉群への負担が増加する可能性があります。  禁忌: 健康状態によっては、マッサージが望ましくない症状を引き起こす可能性があるため、推奨されない場合があります。したがって、次の場合には医療専門家に相談することをお勧めします：急性の怪我、発熱、 感染症、皮膚疾患、 妊娠中、骨粗鬆症、重度の心臓疾患を伴う あるいは血栓症さえも そして血液凝固障害。  マッサージ後は前よりも痛みが増しました。どうすればよいでしょうか? 全体として、マッサージ後に不快感が生じる理由は数多くありますが、これらは多くの場合、治療に対する体の自然な反応です。ただし、疑問がある場合は、必ず医師に相談してください。原則として、発生した痛みは簡単な対策で簡単に対処できます。  マッサージの痛みを和らげるには何が役立ちますか？ この症状の主な原因は筋肉痛に似ているため、治療法はほぼ同じです。緩和のためのヒントをいくつか紹介します。  十分な水を飲みましょう: マッサージの前後には、筋肉の水分を保つために十分な水を飲む必要があります。これにより、体からの有害物質の除去が促進されます。 温かいお風呂： エプソムソルトを入れた温かいお風呂は痛みを和らげ、炎症を軽減するのに役立ちます。温かいお湯は血液循環を促進し、筋肉の緊張を和らげます。一方、エプソムソルトには硫酸マグネシウムが含まれており、皮膚から吸収され、筋肉のけいれんを和らげる効果があります。また、腫れを軽減し、痛みを和らげる抗炎症作用もあります。 十分な休息と睡眠: マッサージ後は、体の回復を早めるため、十分な休息と睡眠を与える必要があります。 穏やかなストレッチ運動: 筋肉を弛緩させ、血液循環を促進することができます。筋肉痛は通常すでに使いすぎているため、強度を低く保つことが重要です。  血行促進クリーム: 痛みがひどい場合は、血行を促進するクリームを使用すると痛みが軽減されます。 数日経っても症状が改善しない場合は、禁忌がある可能性があるため医師の診察を受ける必要があります。    マッサージチェアがマッサージ後の痛みのリスクをどのように軽減できるか マッサージチェアは、マッサージ後の痛みの予防と軽減に役立ちます。これらの椅子は的を絞ったマッサージを提供し、筋肉をリラックスさせ、再生と血液循環を刺激します。定期的に筋肉の緊張に悩まされている場合には、明らかに良い選択肢です。  マッサージの不快感を防ぐ最も重要な要素の 1 つは、 一貫した圧力。マッサージチェアは、手でマッサージを行う場合には達成するのが難しい、一定の圧力を提供します。これにより、敏感な部分に過度の圧力をかけずに、深く根付いた緊張を和らげることができます。これにより、マッサージ治療後の筋肉痛のリスクが軽減されます。  個別の強さ設定オプションもマッサージチェアの標準機能の1つになりました。こうすることで、マッサージが自分にとって適切に実行され、施術によって筋肉に過度の負担がかからないようにすることができ、マッサージ後の望ましくない影響も避けることができます。 読書のヒント: マッサージって実際どれくらい効果あるの？ 一般的に、マッサージチェアの穏やかなプログラムを使用すると、再生時間を短縮できます。彼らは、個々の強度と望ましい身体部位を備えた、全体的な幸福を目指しています。一般に、手によるマッサージ後に痛みを感じた場合でも、マッサージチェアでのリラクゼーションプログラムで痛みを和らげることができます。好きなときに、自分だけの四方の壁で完全にリラックスできます。   意識を高めて痛みのないマッサージを楽しみましょう マッサージ後に時折痛みが生じる原因とメカニズムを知っていれば、備えができます。このような副作用があっても、この形式の治療によるリラックス効果を享受できなくなるわけではありません。むしろ、それに伴うリスクを排除することが重要です。  マッサージの主な目的は、健康と身体の健康です。適切な痛みの軽減策と予防的にマッサージチェアを使用するオプションを利用すれば、痛みを感じることなく、治療のプラスの効果だけを確実に体験することができます。  2000 年前の人々と同じように、心地よいマッサージを通じて純粋なリラクゼーション、ストレスの軽減、健康全般を体験してください。そのために中国に行く必要はありません。

Michael Roedeske

Inhaber der Massagesessel Welt