Lavorare in modo efficiente da casa grazie a pause adeguate e massaggi

Probabilmente tutti conosciamo quelle giornate in cui non sappiamo più dove sbattere la testa e in cui i progetti, i compiti e gli appuntamenti si accumulano a dismisura. Attività che rimandiamo all’infinito e altre a cui non riusciamo nemmeno ad avvicinarci, perché dovremmo semplicemente dedicarvi del tempo a parte e senza distrazioni, tempo che ci sembra proprio di non avere.

Queste molteplici sfide della quotidianità lavorativa non solo causano stress, ma possono anche impedirci di lavorare in modo davvero efficace. Non è più un segreto che un fattore essenziale per le prestazioni e la concentrazione siano delle pause adeguate e davvero rigeneranti.

Ciò vale a maggior ragione quando lavoriamo da casa, dove si nascondono molti altri fattori di distrazione, ma dove anche il confine tra lavoro e tempo libero rischia di diventare sempre più labile. Vi è familiare questa situazione? Allora oggi vorremmo darvi alcuni consigli su come organizzare correttamente le pause quando lavorate da casa e su come anche i massaggi possano svolgere un ruolo centrale in questo contesto.

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Regola fondamentale: fare delle pause quando si lavora da casa

Le pause sono inevitabilmente legate all’efficacia e alle prestazioni. Lo sappiamo bene dal mondo dello sport e dell’allenamento, dove le pause regolari possono potenziare gli effetti dell’allenamento e accelerare il recupero. Lo vediamo però anche in contesti culturali in cui i «power nap» durante l’orario di lavoro non solo sono accettati, ma anche incoraggiati; in realtà, ci cresciamo tutti con questa abitudine, poiché già dai tempi della scuola sappiamo che le pause sono uno strumento fondamentale per favorire la nostra capacità di concentrazione.

Qual è quindi la pausa perfetta e a cosa dovreste prestare particolare attenzione?

La durata delle pause quando si lavora da casa

Anche se lavorate da casa, valgono le norme di legge relative alle pause. È quindi fondamentale rispettare una pausa di 30 minuti in caso di orario di lavoro compreso tra le sei e le nove ore. Tuttavia, stare seduti concentrati davanti allo schermo per diverse ore di fila va a discapito della concentrazione, della creatività e anche della salute. È fondamentale approfittare di ulteriori fasi di relax, come quelle previste, ad esempio, dall’articolo 5 del regolamento sull’uso dei monitor. In base a tale disposizione, è possibile effettuare una pausa di 5 minuti per ogni ora trascorsa davanti allo schermo. Proprio queste brevi fasi di riposo hanno un forte effetto preventivo contro il burnout, lo stress e il forte calo delle prestazioni. Non aspettate quindi di essere esausti, ma concedetevi le vostre pause per tempo.

Attività durante la ricreazione

Durante le brevi pause, dovreste lasciare vagare i pensieri, riposare gli occhi e, nel migliore dei casi, cambiare temporaneamente ambiente. Uno sguardo in lontananza, fuori dalla finestra all’aria aperta per qualche minuto, può fare miracoli. Gli schermi sono vietati, quindi evitate anche smartphone, TV o altri monitor: anche i muscoli oculari hanno bisogno di rilassarsi.

Mentre le pause più brevi hanno un effetto positivo sulla vostra capacità di concentrazione e fanno sì che alla fine della giornata non vi ritroviate esausti e con i pensieri che vi frullano nella testa quando iniziate il tempo libero, le pause più lunghe servono anche al vostro rilassamento fisico.

Soprattutto quando si lavora da casa, ci troviamo spesso di fronte a limitazioni che ci portano a muoverci pochissimo durante l’intera giornata. Nella routine quotidiana in ufficio ci si sposta spesso alla scrivania dei colleghi, in altri piani, magari anche fuori per pranzo o al bagno a 50 m di distanza.

Spesso a casa mancano anche postazioni di lavoro ergonomiche. A lungo andare ciò si fa sentire sia fisicamente che mentalmente, perché quando non ci sentiamo a nostro agio, diminuiscono anche la concentrazione e le prestazioni.

Consiglio di lettura: abbiamo raccolto cinque consigli degli esperti per combattere le tensioni muscolari causate dal lavoro alla scrivania.

Cosa potete fare, quindi, per offrire anche al vostro corpo un po’ di relax e di svago?

Per riuscire a rilassarsi davvero, è importante programmare il proprio momento di pausa e poi rispettarlo. I vostri pensieri dovrebbero riuscire a staccarsi completamente dalle questioni lavorative; la musica aiuta molte persone a staccare la spina. Fate entrare aria fresca e respirate profondamente e consapevolmente. Anche se può sembrare strano, ormai per molte persone rilassarsi non è affatto così facile, e certamente non basta premere un pulsante.

Imponetevi quindi di non pensare al lavoro, mettete da parte lo smartphone e simili e semplicemente non siate raggiungibili. Assicuratevi di dedicare un po’ di tempo anche all’attività fisica. Anche una passeggiata all’aria aperta, guardando il cielo e l’orizzonte, fa miracoli in questo senso. Potete inserire di tanto in tanto esercizi di stretching e di allungamento.

Quando si parla di relax, non si può tralasciare il tema dei massaggi. Ormai in sempre più aziende fanno parte dell’offerta del datore di lavoro e sono considerati un benefit aziendale. L’alternativa nel lavoro da casa – ma anche in ufficio come dispositivo a noleggio per i datori di lavoro – potrebbe essere, tra le altre cose, una poltrona massaggiante per un trattamento durante le pause. Gli effetti positivi di un massaggio sono molto vari. Da un lato favoriscono la circolazione sanguigna e quindi l’apporto di ossigeno. Ciò porta a un maggiore rilassamento e a una migliore capacità di concentrazione. I massaggi riducono lo stress, consentendovi di mantenere la mente sempre concentrata sulle questioni attualmente importanti.

Non va tralasciato nemmeno l’aspetto dell’alimentazione. Tutti conoscono quella sensazione di dover dormire un’ora dopo pranzo. Ciò è dovuto al fatto che i cibi pesanti e difficili da digerire sollecitano talmente tanto gli organi digestivi che il resto del corpo riceve inizialmente meno sangue e ossigeno. La pizza con il bordo al formaggio, quindi, forse non è proprio il pranzo ideale quando si lavora da casa.

Riassumiamo quindi quali potrebbero essere gli ingredienti per una pausa rigenerante mentre si lavora da casa:

● Aria fresca
● Pausa digitale (niente smartphone, niente schermi)
● Movimento, nonché esercizi di stretching e di allungamento
● Un massaggio rilassante
● Cibo leggero e digeribile
● Nessun argomento di lavoro

Maggiore produttività grazie a pause rigeneranti

Molti studi hanno da tempo confermato l’effetto positivo delle pause rigeneranti durante l’orario di lavoro, un concetto che è ormai ben noto anche ai datori di lavoro. Negli ultimi decenni questi ultimi hanno adattato gli ambienti di lavoro e creato offerte adeguate per garantire un ambiente produttivo. A causa del rapido passaggio al telelavoro, questo aspetto del nostro mondo del lavoro è forse stato un po’ trascurato, motivo per cui ora dobbiamo occuparci attivamente del nostro benessere. Non solo per essere collaboratori più efficaci, ma anche per prenderci cura della nostra salute. La mancanza di attività fisica e le attività sedentarie ci mettono a dura prova non solo fisicamente, ma anche psicologicamente, con conseguenze negative sulla concentrazione e sulle prestazioni. Fate di una breve pausa di rilassamento il vostro obiettivo quotidiano e scoprite i suoi effetti positivi a lungo termine su molti altri ambiti della vostra vita al di fuori del lavoro.